アイシングと運動を同時に行うと筋肉は冷えるのか?

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アイシング(氷で筋肉などを冷やすこと)は、ケガをこれ以上悪化させないようにしたり、筋肉痛を最小限にとどめるために、運動後に行うにはとても効果のあるケア・トリートメントの一つと考えられています。これは、アイシングをすることで筋肉の温度が下がり、代謝が下がるため、余計なエネルギーを使わずに済んだり、筋肉内の毛細血管の損傷を最小限に防ぐ効果があるためです。

大学やスポーツ現場ではよく、練習後、アイスバッグや氷のうをバンテージやフレキシラップでアイシングしたい部位に巻いて、そのまま家に帰ったり、ご飯を食べに行ったりする人が多いです。

しかしこれをよく考えてみると、アイシングをした部位をアイシング中も動かしていることになりますね。走ったり跳んだりというほどの激しい動きではないものの、「歩く」という行為も立派な運動ですからね。

 

では果たして、アイシングしている部位をアイシング中も動かし続けていたら (=アイシングしている筋肉を使い続けていたら) 、その筋肉はしっかり冷やされるのでしょうか?

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>>参考にした論文はこちら。

Local Ice-Bag Application and Triceps Surae Muscle Temperature During Treadmill Walking

ふくらはぎをアイシングしながらトレッドミルでウォーキングをしたとき、ふくらはぎの筋肉の温度はどれくらい変化するか、を研究したものです。

 

研究方法

① アイシングのみ(ベッドでじっとする)

② アイシングしながらウォーキング(トレッドミルで30分間ウォーキング)

の2つのグループに分かれて、 それぞれのふくらはぎの筋肉の温度変化が測定されました。

 

アイシング_実験1

これが、①アイシングのみグループの実験中の様子。全く動かず、ただアイシングをしています。

 

アイシング_実験2

そしてこれが、②アイシングしながらウォーキンググループの様子。アイシングをしている部位は同じですが、ウォーキングをし続けます。温度を測る15分前からベッドでうつ伏せに横になり、筋肉の温度を一定に保った状態にしてから、アイスバッグをバンテージでふくらはぎに巻いて、開始です。

温度は「開始直前」「アイシングを始めて10分後」「20分後」「30分後」に測られました。

 

 

その結果が下の表です。

一番左側の「Resting = 安静」が①グループ。「Walking = ウォーキング」が②グループを示しています。

そこから順に「Pretreatment = アイシング開始前」「Immediately After Ice Application = アイシング開始直後」「10minutes = アイシング開始10分後」「20min = 20分後」「30min =30分後」を示しています。

 

上の表の体温の変化を見ればわかりますが、Resting = アイシングのみのグループは、時間が経つごとに筋肉内の温度はどんどん下がっていますね。

  • アイシング開始直後:34.24℃
  • 10分後:32.61℃
  • 20分後:30.25℃
  • 30分後:28.49℃

 

それに対して、Walking = アイシングしながらウォーキングをしたグループは、ほぼ温度に変化がありません

  • アイシング開始直後:34.21℃
  • 10分後:34.15℃
  • 20分後:34.11℃
  • 30分後:33.87℃

 

この結果から、たとえ表面的には (肌は) 冷えていて筋肉を冷やした感じがしても、アイシングをしている筋肉を動かし続けていると、実際には筋肉内は全然冷やされていない、ということがわかります。

 

では、なぜ運動を続けると、氷を筋肉にくっつけているのにも関わらず冷えないのか?

活動中の筋肉は “熱を生み出します”(ATP [アデノシン三リン酸] を使ったり作ったりするために起こる化学反応の副産物として)。

この研究をしたグループは、エクササイズ中の筋肉の温度変化についても研究をしているのですが、その研究によれば、15分のエクササイズで、筋肉の温度は約2.2℃上がったと報告されています。アイシングは、これとは真逆で 熱を奪い取ります”(=伝導 [Conduction])

>>「伝導」については熱移動の記事でどうぞ。

 

つまり、エクササイズをすることと、アイシングをすることは、温度変化の効果を相殺するのです。

 

アイシングは、筋肉内がしっかり冷えることで、様々ないいこと(ケガが最小限におさまる、代謝が減る、など)が起きます。なので、筋肉内の温度を最大限下げるために、アイシング中はじっとしていると良いでしょう。せっかくケアをしているのに、なんも効果がなかったらもったいないですからね。

 

 

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