エクササイズ

いろいろな腹筋〜効果的に鍛える5つの方法〜

みなさんは「腹筋」をどうやって鍛えてますか?

腹筋は、どんな動きでも使われるため、 木の幹のような安定性が必要とされる部位。腹筋トレーニングをすることで、身体全体の筋力やバランス能力の向上につながります。

今回は、より効果的に、より安全に腹筋を鍛えるにはどのようにすればいいのか。様々なエクササイズを紹介していきます。

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いろいろな腕立て伏せ〜家で腕と胸を鍛える方法〜

みなさん「筋トレ」と聞くと、どのようなエクササイズが頭に浮かびますか?腹筋とか背筋、スクワット、ダンベルを持って行うもの、本格的なマシーンを使ったものなどが浮かぶかもしれません。そんな中、きっと誰もが一度はやったことのある筋トレの1つに「腕立て伏せ(=プッシュアップ)」があがると思います。

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アイシングと運動を同時に行うと筋肉は冷えるのか?

アイシング(氷で筋肉などを冷やすこと)は、ケガをこれ以上悪化させないようにしたり、筋肉痛を最小限にとどめるために、運動後に行うにはとても効果のあるケア・トリートメントの一つと考えられています。これは、アイシングをすることで筋肉の温度が下がり、代謝が下がるため、余計なエネルギーを使わずに済んだり、筋肉内の毛細血管の損傷を最小限に防ぐ効果があるためです。

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