ใ‚ˆใใ€Œ๏ผ˜ๆ™‚้–“็ก็œ ใŒ่‰ฏใ„ใ€ใจใ‹ใ€Œใ„ใ‚„ใ„ใ‚„ใใ‚Œใฏๅฏใ™ใŽใงใ™ใ€‚๏ผ–ๆ™‚้–“็ก็œ ใŒ่‰ฏใ„ใงใ™ใ€ใชใฉใ€ๆง˜ใ€…ใชๆƒ…ๅ ฑใŒใ‚ใตใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใŒใ€ๆœฌๅฝ“ใซๅคงไบ‹ใชใฎใฏไฝ•ๆ™‚้–“ๅฏใ‚‹ใ‹ใงใฏใชใใ€็ก็œ ใฎ่ณชใŒใฉใ‚Œใใ‚‰ใ„้ซ˜ใ„ใ‹ใงใ™ใ€‚

ไฝ•ๆฐ—ใชใ็งใŸใกใฏๅคœๅฏใฆใ„ใพใ™ใŒใ€ๆžœใŸใ—ใฆใใฎ็ก็œ ใฏ่ณชใฎ้ซ˜ใ„ๅŠนๆžœ็š„ใชใ‚‚ใฎใซใชใฃใฆใ„ใ‚‹ใงใ—ใ‚‡ใ†ใ‹๏ผŸ

ๅฎŸใฏๆฐ—ใฅใ„ใฆใ„ใชใ„ใ ใ‘ใงใ€ใ‚ใชใŸใฎ็ก็œ ใฏ่ณชใŒไฝŽใใ€ใใฎใ›ใ„ใงๆ—ฅไธญใ€100๏ผ…ใฎใƒ‘ใƒ•ใ‚ฉใƒผใƒžใƒณใ‚นใ‚’็™บๆฎใงใใฆใ„ใชใ„ใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใ€‚

ๆ—ฅไธญ็œ ใใชใ‚‹ใ€้›†ไธญๅŠ›ใŒ็ถšใ‹ใชใ„ใ€็–ฒใ‚ŒใŒใจใ‚Œใชใ„ใ€ใ‚‚ใ—ใ‹ใ—ใŸใ‚‰ใ“ใ‚Œใ‚‰ใฏใ™ในใฆใ€็ก็œ ใŒๅŽŸๅ› ใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใ€‚

ไปŠๅ›žใฏใ€็งใŸใกใŒๆฏŽๆ—ฅ่กŒใ†ใ€Œ็ก็œ ใ€ใฎ่ณชใ‚’้ซ˜ใ‚ใ‚‹ๆ–นๆณ•ใ‚’ใ€ๅŽš็”ŸๅŠดๅƒ็œใŒ2014ๅนดใซ็™บ่กจใ—ใŸๅฅๅบทใฅใใ‚ŠใฎใŸใ‚ใฎ็ก็œ ๆŒ‡้‡ใ€Œ็ก็œ 12ใ‹ๆกใ€ใซๆฒฟใฃใฆใ€่งฃ่ชฌใ—ใฆใ„ใใพใ™ใ€‚


๏ผž๏ผžไปŠๅ›žใฎๅ‚่€ƒๆ–‡็Œฎใฏใ“ใกใ‚‰ใงใ™ใ€‚

sleep-guidlineใ€Œๅฅๅบทใฅใใ‚ŠใฎใŸใ‚ใฎ็ก็œ ๆŒ‡้‡ 2014๏ฝœๅŽš็”ŸๅŠดๅƒ็œใ€
ใ‚ˆใ‚Šๅ……ๅฎŸใ—ใŸ็ก็œ ใ‚’ใจใ‚‹ใŸใ‚ใฎๆƒ…ๅ ฑๆไพ›ใจใ—ใฆๅนณๆˆ๏ผ‘๏ผ•ๅนดใซไฝœใ‚‰ใ‚ŒใŸใ€Œๅฅๅบทใฅใใ‚ŠใฎใŸใ‚ใฎ็ก็œ ๆŒ‡้‡ใ€ใŒใ€ๅนณๆˆ26ๅนด๏ผˆ2014ๅนด๏ผ‰ใซๆ”นๅฎšใ•ใ‚Œใพใ—ใŸใ€‚ๆƒ…ๅ ฑใŸใฃใทใ‚Šใงใ™ใ€‚

็ก็œ ใฎ่ณชใ‚’้ซ˜ใ‚ใ‚‹12ใฎๆ–นๆณ•

ใใ‚Œใงใฏใ€ๅŽš็”ŸๅŠดๅƒ็œใซใ‚ˆใฃใฆ็คบใ•ใ‚ŒใŸใ€Œ็ก็œ 12ใ‹ๆกใ€ใ‚’็ดนไป‹ใ—ใฆใ„ใใพใ™ใ€‚ใพใšใฏ็ก็œ ใซๅฏพใ™ใ‚‹่€ƒใˆๆ–นใ‚’ใ—ใฃใ‹ใ‚Š็†่งฃใ—ใฆใ€็ก็œ ใฎ่ณชใ‚’้ซ˜ใ‚ใ‚‹ๆ–นๆณ•ใ‚’ใ‚ใชใŸใฎ็ก็œ ใซๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใ‚‹ใ“ใจใงใ€ๆ—ฅไธญ100๏ผ…ใฎใƒ‘ใƒ•ใ‚ฉใƒผใƒžใƒณใ‚นใ‚’็™บๆฎใงใใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚Šใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

๏ผ‘๏ผ‰่‰ฏใ„็ก็œ ใงใ€ใ‹ใ‚‰ใ ใ‚‚ใ“ใ“ใ‚ใ‚‚ๅฅๅบทใซใ€‚

sleeping-couple

็ก็œ ใฏใ€่บซไฝ“ใฎๅฅๅบทใซใจใฃใฆใ‚‚ใ€ๅฟƒใฎๅฅๅบทใซใจใฃใฆใ‚‚ๆฌ ใ‹ใ™ใ“ใจใฏใงใใพใ›ใ‚“ใ€‚ใใ—ใฆใ€่บซไฝ“ใจๅฟƒใฎ็–ฒๅŠดใ‚’ไธ€็•ชๅ›žๅพฉใ—ใฆใใ‚Œใ‚‹ใฎใŒใ€Œ็ก็œ ใ€ใงใ™ใ€‚็ก็œ ใฎใ€Œ้‡๏ผˆ๏ผ็ก็œ ๆ™‚้–“๏ผ‰ใ€ใŒๅฐ‘ใชใ„ใจ็–ฒๅŠดใฏๅ›žๅพฉใ—ใพใ›ใ‚“ใ—ใ€็ก็œ ใฎใ€Œ่ณช๏ผˆ๏ผ็œ ใ‚Šใฎๆทฑใ•๏ผ‰ใ€ใŒๆ‚ชใใฆใ‚‚็–ฒๅŠดใฏๅ›žๅพฉใ—ใพใ›ใ‚“ใ€‚

้‡ใ‹่ณชใ€ใฉใกใ‚‰ใ‹ใงใ‚‚ๆ‚ชใใชใฃใฆใ—ใพใ†ใจใ€่‡ชๅˆ†ใฎๅฅๅบทใซๆ‚ชๅฝฑ้Ÿฟใงใ™ใ€‚ใ‚ˆใฃใฆใ€Œ่‰ฏใ„็ก็œ ใ€ใจใ„ใ†ใฎใฏใ€ๅ……ๅˆ†ใช็ก็œ ๆ™‚้–“ใ‚’็ขบไฟใ—ใคใคใ€ๆทฑใ„็œ ใ‚Šใซใคใใ“ใจใ‚’่จ€ใ„ใพใ™ใ€‚

ใ†ใค็—…ใซใชใ‚‹ๆ–นใฎใปใจใ‚“ใฉใฏใ€Œไธ็œ ็—‡ใ€ใซใ‚‚ใชใฃใฆใ„ใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใ“ใฎใ“ใจใ‹ใ‚‰ใ‚‚ใ€็ก็œ ไธ่ถณใŒใ€Œๅฟƒใ€ใซๆ‚ชๅฝฑ้Ÿฟใ‚’ๅŠใผใ—ใฆใ„ใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใ‚Šใพใ™ใ€‚

๏ผ’๏ผ‰้ฉๅบฆใช้‹ๅ‹•ใ€ใ—ใฃใ‹ใ‚Šๆœ้ฃŸใ€ใญใ‚€ใ‚Šใจใ‚ใ–ใ‚ใฎใƒกใƒชใƒใƒชใ‚’

exercise-family

่‰ฏใ„็ก็œ ใ‚’ใจใ‚‹ใŸใ‚ใซใ€ใ€Œ้‹ๅ‹•ใ€ใจใ€Œ้ฃŸไบ‹ใ€ใฏๅˆ‡ใฃใฆใ‚‚ๅˆ‡ใ‚Š้›ขใ›ใชใ„้–ขไฟ‚ใซใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

๏ผ’โˆ’๏ผ‘๏ผ‰ใ€Œ้‹ๅ‹•ใ€ใฏ็ก็œ ใฎ่ณชใ‚’้ซ˜ใ‚ใ‚‹

ๆ—ฅไธญใฎใ€Œ้‹ๅ‹•ใ€ใฏใ€ใใฎๆ—ฅใฎ็œ ใ‚Šใฎ่ณชใ‚’้ซ˜ใ‚ใ‚‹๏ผˆ๏ผๆทฑใ„็œ ใ‚Šใซใคใใ“ใจใŒใงใใ‚‹๏ผ‰ใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใ‚‚ใ†ๅฐ‘ใ—ๅ…ทไฝ“็š„ใซ่จ€ใ†ใจใ€ๅธƒๅ›ฃใซๅ…ฅใฃใŸใ‚‰ใ™ใใซ็œ ใ‚Œใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚Šใ€ใ•ใ‚‰ใซใ€ๅคœไธญใซ็›ฎ่ฆšใ‚ใ‚‹ใ“ใจใŒใชใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

ๅ˜็ด”ใซ่€ƒใˆใฆใ€้‹ๅ‹•ใ‚’ใ™ใ‚‹ใจ็–ฒใ‚Œใ‚‹ใฎใงใ€่บซไฝ“ใฏ็–ฒๅŠดๅ›žๅพฉใ‚’ใ—ใ‚ˆใ†ใจใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใ€็ตๆžœ็œ ใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

ใงใ™ใŒใ€ๅฏใ‚‹็›ดๅ‰๏ผˆ๏ผ‘ใ€œ๏ผ’ๆ™‚้–“ๅ‰๏ผ‰ใฎ้‹ๅ‹•ใฏใ‚„ใ‚ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ๅฏใ‚‹ๅ‰ใฏใƒชใƒฉใƒƒใ‚ฏใ‚นใ—ใชใใฆใฏใ„ใ‘ใพใ›ใ‚“ใ€‚

ๅ‰ฏไบคๆ„Ÿ็ฅž็ตŒใ‚’ๅ„ชไฝใซใ—ใฆใ€ๅฟƒๆ‹ๆ•ฐใ‚’ไธ‹ใ’ใ€ไฝ“ๆธฉใ‚’ไธ‹ใ’ใ‚‹ใ“ใจใงใ™ใ็œ ใ‚Šใซใคใใ“ใจใŒใงใใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚‹ใฎใงใ™ใŒใ€้‹ๅ‹•ใ‚’ใ™ใ‚‹ใจไบคๆ„Ÿ็ฅž็ตŒใŒๅ„ชไฝใซใชใฃใฆใ—ใพใ„ใ€ๅฟƒๆ‹ๆ•ฐใฏไธŠใŒใ‚Šใ€ไฝ“ๆธฉใ‚‚ไธŠใŒใฃใฆใ—ใพใ„ใพใ™ใ€‚็ก็œ ใฎ่ณชใ‚’้ซ˜ใ‚ใ‚‹ใŸใ‚ใซใฏใ€ๅฏใ‚‹ๅ‰ใฎ้‹ๅ‹•ใฏๆŽงใˆใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

ๅฏใ‚‹ๅ‰ใซใƒชใƒฉใƒƒใ‚ฏใ‚นใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒ้‡่ฆใจไธŠ่จ˜ใ—ใพใ—ใŸใŒใ€ใใฎใƒชใƒฉใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚’ไฟƒใ™ๆ–นๆณ•ใจใ—ใฆใ€ŒใŠ้…’ใ‚’้ฃฒใ‚€ใ€ใ“ใจใฏใ‚ชใ‚นใ‚นใƒกใงใใพใ›ใ‚“ใ€‚ใ€Œใกใ‚‡ใฃใจใŠ้…’ใ‚’้ฃฒใ‚€ใจใ™ใๅฏใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใ‹ใ‚‰ใ€ใจ่จ€ใ†ไบบใŒใ„ใพใ™ใŒใ€ๅฏใ‚‹ๅ‰ใซใŠ้…’ใ‚’้ฃฒใ‚€ใจใ€ใ™ใใซๅฏใ‚‹ใ“ใจใฏใงใใฆใ‚‚ใ€ๅคœไธญ็›ฎ่ฆšใ‚ใ‚„ใ™ใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚ใใ—ใฆใ€ไธ€ๅบฆ็›ฎ่ฆšใ‚ใŸใ‚‰็œ ใ‚Œใชใใชใ‚Šใพใ™๏ผˆ๏ผใ‚ขใƒซใ‚ณใƒผใƒซใซใ‚ˆใ‚‹่ฆš้†’ไฝœ็”จ๏ผ‰ใ€‚็ตๆžœใจใ—ใฆใ€็œ ใ‚Šใซใคใใฎใฏๆ—ฉใใฆใ‚‚ใ€็ก็œ ใฎ่ณช็š„ใƒป้‡็š„ใซใฏๆ‚ชใใชใฃใฆใ—ใพใ„ใพใ™ใ€‚

ใ€ŒใŠ้…’ใ‚’้ฃฒใ‚€ใ€ใ“ใจใจๅŒใ˜ใ‚ˆใ†ใซใ€ๅฏใ‚‹ๅ‰ใซใ‚„ใ‚‹ใ“ใจใจใ—ใฆใ‚ชใ‚นใ‚นใƒกใงใใชใ„ใฎใŒใ€Œใ‚ฟใƒใ‚ณใ‚’ๅธใ†ใ€ใ“ใจใ€‚ใ‚ฟใƒใ‚ณใซๅซใพใ‚Œใ‚‹ใ€Œใƒ‹ใ‚ณใƒใƒณใ€ใซใ‚‚่ฆš้†’ไฝœ็”จใŒใ‚ใ‚‹ใŸใ‚ใ€ๅฏใคใใฅใ‚‰ใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

๏ผ’โˆ’๏ผ’๏ผ‰ๆœใ”ใฏใ‚“ใ‚’้ฃŸในใฆ่„ณใ‚’่ตทใ“ใใ†๏ผ

ใ€Œๆœใ”ใฏใ‚“ใ‚’้ฃŸในใ‚‹ใ€ใ“ใจใฏใ€่„ณใ‚’็›ฎ่ฆšใ‚ใ•ใ›ใ‚‹ๅƒใใŒใ‚ใ‚‹ใŸใ‚ใ€ๆœใ‹ใ‚‰๏ผ‘๏ผ๏ผ๏ผ…ใงๆดปๅ‹•ใงใใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

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๏ผ“๏ผ‰่‰ฏใ„็ก็œ ใฏใ€็”Ÿๆดป็ฟ’ๆ…ฃ็—…ไบˆ้˜ฒใซใคใชใŒใ‚Šใพใ™ใ€‚

obesity-man

็ก็œ ไธ่ถณใฎไบบใ‚„ไธ็œ ็—‡ใฎไบบใฏ็”Ÿๆดป็ฟ’ๆ…ฃ็—…ใซใชใ‚Šใ‚„ใ™ใ„ใ€ใจใ„ใ†ใ“ใจใŒ็ ”็ฉถใซใ‚ˆใฃใฆใ‚ใ‹ใฃใฆใใฆใ„ใพใ™ใ€‚

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๏ผ”๏ผ‰็ก็œ ใซใ‚ˆใ‚‹ไผ‘้คŠๆ„Ÿใฏใ€ใ“ใ“ใ‚ใฎๅฅๅบทใซ้‡่ฆใงใ™ใ€‚

recovery

ใ€Œใ‚ใƒผ่‰ฏใๅฏใŸใชใƒผ๏ผใ€ใจใ„ใ†ใ€Œ็†Ÿ็กๆ„Ÿใ€ใ‚„ใ€Œไผ‘้คŠๆ„Ÿใ€ใฏใ€ใ“ใ“ใ‚ใฎๅฅๅบทใซใจใฆใ‚‚้‡่ฆใจ่จ€ใ‚ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚้€†ใซ่จ€ใˆใฐใ€ใ€Œๅ…จ็„ถๅฏใ‚‰ใ‚Œใชใ‹ใฃใŸใชใƒผใ€ใ€Œๆœ€่ฟ‘ๅธƒๅ›ฃใซๅ…ฅใฃใฆใ‚‚ๅ…จ็„ถๅฏใคใ‘ใชใ„ใชใƒผใ€ใ€Œๅคœไธญใซไฝ•ๅบฆใ‚‚็›ฎใŒ่ฆšใ‚ใกใ‚ƒใ†ใชใƒผใ€ใชใฉใฎใ€Œๅฏใ‚Œใชใ‹ใฃใŸๆ„Ÿใ€ใฏใ€ๅ›žๅพฉใ—ใŸๆ„ŸใŒใชใใ€ๆฐ—ๆŒใกใ‚‚้‡ใŸใใชใ‚Šใ€ใ†ใค็—…ใซใ‚‚ใคใชใŒใฃใฆใ—ใพใ„ใพใ™ใ€‚็ก็œ ใฎ้‡ใจ่ณชใ‚’้ซ˜ใ‚ใฆใ€็†Ÿ็กๆ„Ÿใƒปไผ‘้คŠๆ„Ÿใ‚’ๅพ—ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

็ก็œ ไธ่ถณใ‚„ไธ็œ ็—‡็Šถใฏใ€ใ†ใค็—…ใพใงใฏใ„ใ‹ใชใใฆใ‚‚ใ€้›†ไธญใ—ใฆไป•ไบ‹ใซๅ–ใ‚Š็ต„ใ‚ใชใใชใฃใŸใ‚Šใ€้ ญ็—›ใ‚’ใฏใ˜ใ‚ใจใ—ใŸใ€Œ่บซไฝ“ใฎ็—›ใฟใ€ใจใ—ใฆ็พใ‚ŒใŸใ‚Šใ€ใƒขใƒใƒ™ใƒผใ‚ทใƒงใƒณใฎไฝŽไธ‹ใซใ‚‚ใคใชใŒใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚

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feeling-asleep

ๆ—ฅๆœฌใฎๆˆไบบใฎๅŠๅˆ†ไปฅไธŠ๏ผˆ็ด„๏ผ–ๅ‰ฒ๏ผ‰ใฏใ€Œ๏ผ–ๆ™‚้–“ใ€œ๏ผ˜ๆ™‚้–“ใ€ใฎ็ก็œ ๆ™‚้–“ใ‚’ใจใฃใฆใ„ใ‚‹ใใ†ใงใ™ใ€‚ใใฎไบบใซๅฟ…่ฆใช็ก็œ ๆ™‚้–“ใจใ„ใ†ใฎใฏไบบใใ‚Œใžใ‚Œใงใ™ใ€‚

ๅนด้ฝขใ‚’้‡ใญใ‚Œใฐ้‡ใญใ‚‹ใปใฉๅฟ…่ฆใช็ก็œ ๆ™‚้–“ใฏ็Ÿญใใชใฃใฆใ„ใใ“ใจใ‚‚ใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚็”ทๆ€งใฏ็‰นใซใ€ๆญณใ‚’ใจใ‚‹ใซใคใ‚Œใฆๆœๅž‹ใซใชใ‚‹ๅ‚พๅ‘ใŒๅผทใใชใ‚‹ใ“ใจใ‚‚ใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚

็ก็œ ใฏใจใ‚Œใฐใจใ‚‹ใปใฉ่‰ฏใ„ใจใ„ใ†ใ‚ใ‘ใงใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚็ก็œ ๆ™‚้–“ใฏใ€็Ÿญใ™ใŽใฆใ‚‚้•ทใ™ใŽใฆใ‚‚ๅฅๅบทใซใฏ่‰ฏใใชใ„ใจ่จ€ใ‚ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

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room-darkness

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ๅฏๅฎคใฎๆธฉๅบฆใŒๅฏ’ใ™ใŽใ‚‹ใจใ€ไฝ“ๆธฉใฏๆ€ฅๆฟ€ใซไธ‹ใŒใ‚‹ใจใจใ‚‚ใซใ€ใใ‚ŒไปฅไธŠ็†ฑใ‚’ไฝ“ๅ†…ใ‹ใ‚‰้€ƒใ•ใชใ„ใ‚ˆใ†ใซใ—ใฆไฝ“ๆธฉใŒไธ‹ใŒใ‚‰ใชใ„ใ‚ˆใ†ใซใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใ€็œ ๆฐ—ใŒ่จชใ‚Œใชใใชใฃใฆใ—ใพใ†ๅฏ่ƒฝๆ€งใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

้€†ใซๆš‘ใ™ใŽใฆใ‚‚ใ€ไฝ“ๆธฉใฏไธŠใŒใฃใฆใ—ใพใ„ใ€ๆฑ—ใ‚‚ใ‹ใใฎใงๅฏไป˜ใใŒๆ‚ชใใชใฃใฆใ—ใพใ„ใพใ™ใ€‚ๅญฃ็ฏ€ใซใ‚ˆใฃใฆใ€่‡ชๅˆ†ใŒๅฟซ้ฉใจๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ๆธฉๅบฆใ‚„ๆนฟๅบฆใ‚’่ฆ‹ใคใ‘ใ€ๅฏใ‚‹็’ฐๅขƒใ‚’ๆ•ดใˆใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

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biological-clock

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power-nap

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ๆ˜ผ้–“ใฎไป•ไบ‹ไธญใซ็œ ใใชใฃใŸใ‚‰ใ€ใใ‚Œใฏ็ก็œ ไธ่ถณใฎใ‚ตใ‚คใƒณใงใ™ใ€‚็ก็œ ๆ™‚้–“ใ‚’็ขบไฟใงใใ‚‹ใ‚ˆใ†็”Ÿๆดปใ‚’่ฆ‹็›ดใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ใจใฏ่จ€ใฃใฆใ‚‚ใ€ไป•ไบ‹ใฎใ‚ทใƒ•ใƒˆใชใฉใงใฉใ†ใ—ใฆใ‚‚ๅคœ็ก็œ ๆ™‚้–“ใ‚’ๅ……ๅˆ†ใซใจใ‚Œใชใ„ใ€ใจใ„ใ†ๆ–นใ‚‚ใ„ใ‚‹ใงใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ๅคœใฎ็ก็œ ไธ่ถณใ‚’่ฃœใ†ใŸใ‚ใซใฏใ€ๅˆๅพŒใฎๆ—ฉใ„ๆ™‚้–“ใซ่กŒใ†ใ€Œๆ˜ผๅฏ๏ผˆ30ๅˆ†ไปฅๅ†…๏ผ‰ใ€ใŒๅŠนๆžœ็š„ใ ใจใ„ใ†ใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚

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activity

ไธŠ่จ˜ใ—ใพใ—ใŸใŒใ€ๅนด้ฝขใ‚’้‡ใญใ‚Œใฐ้‡ใญใ‚‹ใปใฉๅฟ…่ฆใช็ก็œ ๆ™‚้–“ใฏ็Ÿญใใชใฃใฆใ„ใใพใ™ใ€‚๏ผ’๏ผๆญณไปฃใจ๏ผ–๏ผ•ๆญณใฎๆ–นใฎๅฟ…่ฆใช็ก็œ ๆ™‚้–“ใ‚’ๆฏ”ในใ‚‹ใจใ€็ด„๏ผ‘ๆ™‚้–“ใ‚‚ๅฐ‘ใชใใชใ‚‹ใจ่€ƒใˆใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

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10๏ผ‰็œ ใใชใฃใฆใ‹ใ‚‰ๅฏๅบŠใซๅ…ฅใ‚Šใ€่ตทใใ‚‹ๆ™‚้–“ใฏ้…ใ‚‰ใ›ใชใ„ใ€‚

go-to-bed

ๅฐฑๅฏใฎๆ™‚้–“๏ผˆ๏ผ็œ ใ‚Šใซๅ…ฅใ‚‹ๆ™‚ๅˆป๏ผ‰ใฏใ€ๅญฃ็ฏ€ใ‚„ใ€ไธ€ๆ—ฅใฉใ‚Œใใ‚‰ใ„ๅ‹•ใ„ใŸใ‹ใชใฉใซใ‚ˆใฃใฆๅค‰ๅŒ–ใ™ใ‚‹ใฎใงใ€ไธ€ๅนดใฎ้–“ๆฏŽๆ—ฅๅŒใ˜ๆ™‚ๅˆปใซ็œ ใ‚Šใซๅ…ฅใ‚‹ใ€ใจใ„ใ†ใฎใฏๅฎŸใฏ่‡ช็„ถใงใฏใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚ใพใŸใ€ๅฐฑๅฏใ™ใ‚‹๏ผ’ใ€œ๏ผ“ๆ™‚้–“ๅ‰ใฎๆ™‚้–“ๅธฏใฏไธ€ๆ—ฅใฎไธญใงใ‚‚ใฃใจใ‚‚ๅฏไป˜ใใซใใ„ๆ™‚้–“ๅธฏใจ่จ€ใ‚ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

็œ ใใชใ„ใฎใซ็„ก็†ใ—ใฆๅฏใ‚ˆใ†ใจใ—ใฆๆ—ฉใๅฏๅบŠใซๅ…ฅใฃใฆใ—ใพใ†ใจใ€ๅฏใชใ‘ใ‚Œใฐใ„ใ‘ใชใ„ใจ็ทŠๅผตใ—ใฆใ—ใพใ„ใ€็œ ใ‚Šใซๅ…ฅใ‚Šใฅใ‚‰ใใชใฃใฆใ—ใพใ„ใพใ™ใ€‚ใ‚ˆใฃใฆใ€ใใฎๆ—ฅใฎ็œ ๆฐ—ใซๅฟœใ˜ใฆใ€Œ็œ ใใชใฃใฆใ‹ใ‚‰ๅฏๅบŠใซใคใใ€ใ“ใจใŒใ€ใ‚นใƒ ใƒผใ‚บใซๅฏใคใใ‚ณใƒ„ใงใ™ใ€‚

็œ ใใฏใชใ„ใ‘ใฉใ€ๆ˜Žๆ—ฅๆœใŒๆ—ฉใ„ใ‹ใ‚‰ใฉใ†ใ—ใฆใ‚‚ๆ—ฉใๅฏใŸใ„ใจ่จ€ใ†ๅ ดๅˆใฏใ€ใพใš่‡ชๅˆ†ใซๅˆใฃใŸๆ–นๆณ•ใงๅฟƒ่บซใจใ‚‚ใซใƒชใƒฉใƒƒใ‚ฏใ‚นใ•ใ›ใฆๅ‰ฏไบคๆ„Ÿ็ฅž็ตŒใ‚’ๅ„ชไฝใซใ—ใ€ใใ‚Œใ‹ใ‚‰ๅฏๅบŠใซๅ…ฅใ‚Šใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

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11๏ผ‰ใ„ใคใ‚‚ใจ้•ใ†็ก็œ ใซใฏใ€่ฆๆณจๆ„ใ€‚

sleeping-posture

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12๏ผ‰็œ ใ‚Œใชใ„ใ€ใใฎ่‹ฆใ—ใฟใ‚’ๆŠฑใˆใšใซใ€ๅฐ‚้–€ๅฎถใซ็›ธ่ซ‡ใ‚’ใ€‚

ask-professionals

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ใ‚ˆใ็œ ใ‚Œใชใ‹ใฃใŸใ‚Šใ€ใ‚ใ‚‹ใ„ใฏๆ—ฅไธญ็œ ใŸใใฆไป•ๆ–นใŒใชใ„ใ€ใจใ„ใฃใŸ็—‡็Šถใฏใ€ใ‚‚ใ—ใ‹ใ—ใŸใ‚‰ใ€Œใ‹ใ‚‰ใ ใ‚„ใ“ใ“ใ‚ใฎ็—…ใ€ใซใชใฃใฆใ„ใ‚‹ใ‚ตใ‚คใƒณใฎๅฏ่ƒฝๆ€งใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ใ€Œ็ก็œ ๅค–ๆฅใ€ใ‚„ใ€Œ็ก็œ ็ง‘ใ€ใŒใ‚ใ‚‹ๅคงใใ„็—…้™ขใซ่กŒใฃใฆใฟใฆใ€ๅŒปๅธซใชใฉใฎๅฐ‚้–€ๅฎถใซ็›ธ่ซ‡ใ—ใฆใฟใ‚‹ใฎใŒ่‰ฏใ„ใงใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

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