たかが打撲。されど打撲。2種類ある打撲の見分け方

今回はスポーツ現場でも特に頻繁に起こる怪我、打撲について書いていきます。

 “打撲”と聞くと、そんなに大したことのない怪我や、ほっとけば治るっしょ!というような認識が一般的かと思います。

実際、ほとんどの打撲はほっときゃ治ります。正確には適切な処置とリハビリをすればより早く、より受傷前に近い状態に治すことができますが、打撲が起こると何より痛みが強いのでそこまで大した治療を行うことができない、というのも事実です。

ただ、打撲には2つの種類が存在して、ほとんどの場合はいわゆるほっときゃ治るような打撲ですが、稀に起こるもう一つの打撲はより深刻で、治療にも細心の注意が必要で、扱いを間違えるとさらに深刻な症状を引き起こす原因にもなります

 そこで今回はこの2種類の打撲について理解してもらい、見分け方を知って、どのように対処すれば良いのかを説明します。

続きを読む

止血の方法〜身体から出血したときの対処法は?〜

WeHeartItより

激しいスポーツや運動をしていれば、出血はつきもの。鮮やかな赤い血がいきなり流れてきたら、びっくりして慌ててしまうかもしれません。でも大丈夫。多少の血を失ったところで、人は元気です。笑

今回は、鼻血が出てしまったら、または身体のどこかから出血が起きたら、どのように応急処置/対処をすればいいのか、を紹介していきます。

続きを読む

突き指パート2〜ボタン穴変形とスワンネック変形〜

つい先日、高校生のアメフトのキャンプで働いた時、はじめてBoutonnière Deformity(日本語では 「ボタン穴変形 」と言うみたいです)を見ました。教科書で習っただけのケガだったので「あっ!Boutonnièreだ!」って見てすぐ思ったものの、いまいち曖昧だったので、若干マニアックなケガではありますが、ここでまとめておこうと思います。

Boutonnièreと一緒に、Swan-Neck Deformity(スワンネック変形)も合わせてまとめようと思います。

続きを読む

科学的根拠に基づいた最も効果的な腹筋エクササイズ5選

みなさんは「腹筋」をどうやって鍛えてますか?

腹筋は、どんな動きでも使われるため、 木の幹のような安定性が必要とされる部位。腹筋トレーニングをすることで、身体全体の筋力やバランス能力の向上につながります。

今回は、より効果的に、より安全に腹筋を鍛えるにはどのようにすればいいのか。様々なエクササイズを紹介していきます。

続きを読む

ハイアーチってどうなの?足の特徴・評価法・怪我のリスクまとめ

今回は足の裏についての記事です。

身体が人それぞれ違うように、足底の形も人それぞれ違います。足底の内側にある溝を「内側アーチ(これで「ないそくあーちゃん」と読みます)」と呼び、この大小、もしくはこのアーチの頂点がどれくらい地面から離れているかで、平均的なものと比べて、内側アーチの大きい足底を「ハイアーチ」、小さいものを「扁平足」と呼びます

今回はハイアーチが身体に、特に運動をする上で、どのように影響するか紹介していきます。

続きを読む

筋肉痛にアイシングは意味ある?運動後の水風呂に浸かる効果とは?

今やスポーツの世界では、練習やトレーニング後のケアとしてどこでも使われるようになってきている「水風呂」。

今回は、「筋肉痛」のケアとして水風呂は有効なのか?また、一言に水風呂といっても、一体何度の水で、何分くらい浸かるのが一番効果的なのか?そんなことについて、調べてみました。

続きを読む

トレーナー向け!12種類ある脳神経の働きと評価方法まとめ

つい先日、チアリーディングの選手が空中に変な体勢で跳んでしまい、下で支える人がキャッチすることができず、そのまま地面に背中から落ちてしまいました。僕はその場にはいなかったので、実際にどのように落ちたのかは見ていませんが、チアのコーチが言うには、落ちた後、30秒ほど意識がなかったそうです。

コーチからの電話を受けて、僕はその場に向かいました。チアの選手はすでに意識は戻っていて、仰向けに横になっていました。頭〜顔〜首〜肩〜上半身〜下半身とすべてチェックして、なんの問題もなく、大事には至りませんでしたが、脳神経をチェックしてる際に(全部チェックしたよな…!?!?)と、少しだけ不安になりました。

今回は僕の復習もかねて、12種類ある脳神経の名前・働き、さらには評価方法についてまとめてみました。

続きを読む

アスリートと生理〜運動指導者が知っておくべき月経のこと〜

女性は一生のなかで、約35〜40年の間は月経(生理)と付き合うことになります。毎月、約5日間が生理の期間だとすれば、一生で考えると6年半も生理と付き合うことになります。

女性にとって、切っても切り離せない関係にある「月経」。スポーツを指導する立場の人やトレーナーが、女性アスリートや学生と関わる場合、基本的な月経のことを知っておくことは、健康管理の上でとても重要だと思います。

今回は特に「指導者/トレーナー」として最低限知っておきたい月経についての基本的な知識、というところに焦点をあてていきます。

続きを読む